ある心理カウンセラーからのメッセージ I Know You Will Be Happy.
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今、ビジネスプラン策定セミナーを受講しています。
今日明日あるのですが、何と無料。
経営上のヒントが欲しかったというのがきっかけなのですが、セミナーの都合上、創業計画書なるものを作成するということで、先日ふと思いついたネタを使ってみることにしました。
そのネタとは、カウンセリングやコーチングを生かした、「誰も教えてくれない塾」です。（笑）
さっきまで、創業計画書の原案を作成してみたんだけど、結構ハマっちゃいました。ｗ
なんで、こんなこと考えたかと言うと、先日近くの図書館に行った時、張り紙がしてあったので読んでみたんです。
受験生の「図書館で勉強したい。」という要望を「PTAや学校の以降でルールが決まっているから。」ということで却下している内容でした。
国分図書館の学習室は21:00まで空いているのですが、中高生は19:00までしか使えないらしいのですが、以前、図書館で騒いでいると言う前例があったといううわさもあり、公の施設としては仕方ないのかな。
ということで、「じゃあ、自習できる場があると良いのね」って思ったのでした。
このセミナー、充実の内容にも関わらず無料。
探せばいろいろあるんだなぁ。
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メルマガ「こころの余韻」から「リフレーミング（実践編）」をお届けします。
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前回はリフレーミングとはどんなものかについて話をしました。今回はリフレーミングをどう使うかについて話をしたいと思います。
前回、最後に宿題を出しました。こんなお題でした。
（問）約束時間を過ぎても現れない友達を腹立たしく思うあなた。リフレーミングを使ってストレスを減らすためにはどうすればよいでしょうか。
さあ、みなさんはうまくリフレーミングできましたか？
みなさんは遅刻した友達に対して、どんなことを考えるでしょうか。
例えば、「友達が時間通り来てくれていたら○○だったのに」とか「時間が無駄だな～」とか思うとストレスたまりますよね。
その代わりにこう考えてみるとどうでしょうか。
「でも、友達が遅刻してくれたおかげで、英単語を覚えられるよね。」
なんだかポジティブな感じ、わかりますよね。
ちょっと、復習してみましょう。友達に遅刻された立場になって想像してみて下さい。
街中で待ち合わせをしている。あなたは、時間通りに待ち合わせ場所に到着した。まだ、友達の姿はない。座るところがなく、立ちっぱなし。照りつける太陽に汗ばんで来た。5分たち10分たち、だんだんイライラしてくる。
1.「友達が時間通りに来てくれていたら○○だったのに！」
2.「でも、友達が遅刻してくれたおかげで、英単語を覚えられるよね～。」
想像した場面で、1.と2.のフレーズをそれぞれ口にしたとき、心に残る余韻の
違いがわかると思います。
リフレーミングのコツは「今の状況を受け入れ、利用する。」という態度を持つことです。例えばこんな風に、
「最近物忘れがひどいな～。でも、嫌なことを覚えなくてすむな～。」
どうですか？受け入れられそうですか？「そう簡単に受け入れることなんてできないよ。」と思っている人がいませんか？
そう！受け入れられないと思う方も結構多いんです。生まれてから今までずーっと繰り返してきた、なじみの考え方のパターンですから、簡単ではないものもあるのです。
そんな方には、心理カウンセリングが効果的です。いちいち無駄に気にすることが無くなったり、気にしてもすぐ解消することができるようになりますし、考えがまとまり、自分の感覚によく気付くようになるなど、心の柔軟性が高まります。
そういえば、性格と個性は違うってご存知ですか？個性はそれぞれが持っている変えることのできない性質のことです。それと比べて性格は変えることができます。
次回は、性格を変えることについてお伝えしたいと思います。
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メルマガ「こころの余韻」から「リフレーミング」をお届けします。
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リフレーミングって知ってますか。初めて聞いた方もいるかもしれませんので少し説明します。ちょっと次の二つの文を読んでください。
「美しいバラの木がトゲをつけてるなんて…」
「トゲのある木が美しいバラの花をつけるなんて…」
文章を読んだ後「…」の部分に漂う余韻を感じ取ってみてください。言葉はほとんど同じなのに、フィーリングが全く違いますよね～。
リフレーミングとは、物事の見方、感じ方を変えることです。たとえば「のろま」を「堅実」のように事実はそのままにして、見方を変えてみましょう。
ちゃんと自分の感覚を「のろま」から「堅実」に置き換えてることが大切なんです。
これが、すんなりうまくいく人もいますが、難しい方には、もう一つの方法をお勧めします。
それは、「のろま」の感覚を良い意味に変えてしまうという方法です。
「のろま」と思うことで自分にどんなメリットがあるのか？
「のろま」であることの前向きな意味は？
「のろま」で得していることとは？
こんな感じで、のろまであることで自分にどんないいことがあるかを考えてみましょう。考えていくうちにどんどん自分の感覚が良くなっていく感じがしませんか？
このやり方を、私はポジティブ・フィーリングと呼ぶことにしています。
ポジティブフィーリングについては以前も書いたと思います。
「のろま」という言葉にくっついているあなたの感覚が、質問を繰り返すことに変わっていくことが分かるはずです。感覚の違いに気がつくとなお効果があるでしょう。
次回はリフレーミングの実践編をお届けします。
それでは、最後に宿題を出したいと思います。次の問題を考えてみましょう。
（問）約束時間を過ぎても現れない友達を腹立たしく思うあなた。リフレーミ
ングを使ってストレスを減らすためにはどうすればよいでしょうか。
ではまた(^-^)/
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最近の無料メルマガから「思い込みと三段論法」をお届けします。
思い込みが成長するしくみの中に、無意識に使われている三段論法があります。
学術的な話はさておいて、われわれの日常会話（内的対話含む）の中でどんなふうに使われて何が起きるのか…。では、どうぞ！(^-^)
「三段論法」って知っていますか？実は、三段論法って日常よく使われているんです。
「そんなややこしそうなもの使っていないよ」と言う人もいそうですが、普通はこんな感じで使われています。
「D子さんは南国が好きに違いないね。だって、ゆったりするのが好きみたいだし。」
では、これがなぜ三段論法になっているのかを簡単に説明したいと思います。
この文は三つの部分から成り立っています。
A.「D子はゆったりしているのが好き」
で
B.「南国はゆったりしている」
だから
C.「D子は南国が好き」
つまり、「D子=ゆったりするのが好き、南国=ゆったりしている、なので、D子=南国が好き。」という構造になっているのです。
気付いた方もいらっしゃると思いますが、C.が必ずしも正しいとは限らないですよね。D子は、ゆったりしているのが好きでも、南国の暑さが嫌かもしれないですしね。
でも、「D子は南国が好きに違いないね。だって、ゆったりするのが好きみたいだし。」
みたいにひとことで言われると、反論する間もなく「ああ、確かにD子は南国が好きかもね」と思ってしまう人もいますよね。
ゆっくりと良く考えるとわかるんですけどね。
一方、良くも悪くも、心の中で三段論法をつぶやく場合もあります。
「今日は最高だ。ビールもうまいし、天気も良いし。」
「俺はもうダメだ。失敗したし、生きる価値もないし。」
では、これからこの二つのつぶやきの余韻を味わってみましょう。
たとえば、最初の文では「今日は最高」が言いたい思いで、それを強めるために、「ビールがうまい」「天気が良い」をつけたしている感覚が伝わるでしょうか。
きっとこの人は、うまいビールを飲むことが「気分は最高」とつながっているんでしょうね～。こういうのをアンカリングって言います。
二つ目の文では「俺はダメ」を「失敗した」「生きる価値がない」で強めてしまいました。
「失敗した」や「生きる価値がない」は事柄としては「俺はダメ」の理由になっていますが、それは本当の理由ではないことが多いんです。
こういう時は、「俺はダメ」だと思う本当の理由が、ちゃんあるものです。ただ、それは意識していたり、意識できていなかったりします。
みなさんが、心のつぶやきの中で、「今日は最高」だとか「俺はダメ」といった「○は△」のパターンに気がついたら、少し間をとって、このつぶやきが自分にとって必要なのはなぜかを自分自身に問いかけてみると良いかもしれません。
さあ、あなたはどんな三段論法がすきですか？
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カウンセリングでは「コンプリメントが大切だ」とよくいわれます。「コンプリメント」は普通「ほめる」と訳されていますが、私は少し違和感を感じていました。
その違和感は、自己否定的なクライエントをどのようにほめるのかという疑問からきているように思います。たとえば、
クライエント：「死にたいんです。」
カウンセラー：「そんな思いを抱えて、ここにいらしたんですね。本当によかった。いったい何があったんですか？」
これはコンプリメントですが、「ほめる」とはやはり違う。
そうかんがえると、「コンプリメント」とは「過去の事実をねぎらい肯定的な意味に焦点を当てること」とした方がよさそうです。
実は、このコンプリメントを有効に使えるとあなたの魅力は確実にアップします。
今回は「コンプリメントができる」ために有効な方法を一つだけご紹介したいと思います。
もっとよく知りたい方は、遠慮なく連絡ください～。
キーワードは、「ポジティブフィーリング」です。
「シンキング」ではありません。「フィーリング」です。気付きました？(^-^)
ポジティブに考えなくて良いんです。ポジティブな感じになるだけでOKです。
もう一度言います。「ポジティブフィーリング」です。
そしてポジティブフィーリングを感じながら、物事の良い面は何かを探し続けましょう。
悪い感じに気がついたら、必ずいつも良い面を探してみてください。
最高のお宝があるかもしれません。
しばらくやり続けると、無意識にポジティブフィーリングを感じている自分に気がつくかもしれません。
それだけでOKです。
出来なくてもOKです。
出来なかったことがわかることは、出来ることがどういうことなのかを理解する助けになるでしょう。
大切なのは、あなたとともに「ポジティブフィーリング」があるということです。
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